Wussten Sie, dass etwa 60 % aller Menschen, die am Ende immer verletzt zu laufen? Die Zahlen können noch höhere für diejenigen gehen, die Übung ohne richtig dehnen. Ein großer Teil dieser Verletzungen auftreten, in die Knie, die den Begriff "Runner's Knee." geführt hat Dies ist eine Verletzung, die jedermann, beeinflussen kann, auch wenn sie eigentlich nie laufen. Da es schmerzhaft ist und kräftezehrend, es wichtig ist zu verstehen, wie man es verhindern und wie es zu beheben.
Der medizinische Fachausdruck für Runner's Knee ist des iliotibialen-Band-Syndrom (ITBS). Dies bezieht sich auf Schmerzen, die über die Knie, oft seitlich empfunden wird nach ausführen oder erarbeiten. Es kann sehr schmerzhaft sein und Bewegung ist in der Regel sehr begrenzt. Einige Arzt steht auch für diese Bedingung als einfache "Überbeanspruchung des Knies", und das ist eine gute Beschreibung wie diese Schädigung auftritt.
Es wird vermutet, dass obwohl Übernutzung zu diesem Zustand zurückgeführt werden kann, es niemandem beeinflussen kann wer fehlt richtige Knie Flexibilität und solche, die nicht richtig diesem Bereich Aufwärmen bevor ausarbeiten oder ausgeführt wird. Die Iliotbial-Band läuft von oben auf Ihre Hüfte, ganz an die Spitze der Tibia und verbindet mit mehreren Muskeln in diesem Bereich. Die große Menge an Speicherplatz hier bedeutet, dass Sie einen großen Teil der Schmerzen den Umgang mit werden wenn Sie diese Band verletze. Die Band ist verantwortlich für die Unterschenkel hochziehen, wenn Sie ausführen oder jede Art von Knie biegen Übung durchführen.
Der beste Weg zu erzählen haben Sie Runner's Knee ist zu achten, die Schmerzen, die Sie erleben. Es beginnt in der Regel nach ein paar Minuten in zu Ihrem Training oder ein paar Meilen in Ihrem Lauf. Es startet als einem dumpfen Schmerz, die in Intensität aufbaut. Sie fühlen sich besonders akut, wenn Sie geschehen, bergab zu gehen. Wenn Sie versuchen, zu Ihrem Knie beugen, werden Sie starken Schmerzen fühlen, sobald Sie etwa 30 % der Flexion erreicht haben. Die einzige Möglichkeit, diesen Schmerz vollständig zu entfernen ist zu Fuß mit Ihr Bein ganz steif, und das ist nicht sehr angenehm für die meisten von uns.
Also, nun da Sie wissen, wie es sich anfühlt und wie es geschieht, betrachten das Problem zu lösen. Stretching ist wichtig, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Strecken richtig tun. Du musst eine Steckkarte zu finden, die vier bis sechs Zentimeter aus dem Boden und stabil ist. Als nächstes verschieben Sie dies in der Nähe eine Bar oder eine Wand, wo findet man etwas Balance. Auf der Steckkarte mit dem schlechten Bein stehen und das betroffene Bein fast auf den Boden zu senken. Beide Beine sollten für diese Übung gesperrt werden. Verbiegen Sie das betroffene Knie etwas (ca. 20 Grad) und halten Sie das andere Bein vom Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade bei allen Zeiten während dieser Strecke. 10 Wiederholungen pro Tag sollten ausreichen, um Ihnen den Einstieg und Sie können die Frequenz erhöhen, da Sie stärker werden.
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