Die Kunst der coolen unten

So viel Aufmerksamkeit ist gewidmet, zum Aufwärmen für Übung, dass die Abkühlung der Punkt am Ende einer Trainingseinheit im Allgemeinen ignoriert wird. Wenn Sie nicht die Zeit dazu nach jedem Training erleben Sie Muskelkater und es kann schwierig sein, daher zu einer Routine-Übung bleiben. Abkühlung ist nicht kompliziert, und nimmt, die nicht viel Zeit. Egal, wie eng Ihr Zeitplan ist ist die Montage an einem kühlen ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingseinheit.

Die ideale Abkühlung Periode ist überall von drei bis zehn Minuten, je nachdem wie anstrengend Ihr Training war. Sie können tatsächlich es in Ihr Training sehr leicht integrieren vor allem, wenn Sie laufen oder Aerobic tun. Eines der besten Cool Downs ist einfach zu Fuß für drei bis fünf Minuten bei einem normalen Tempo, so dass Ihr Körper und Ihre Herzfrequenz Zeit sich zu erholen.

Der Schlüssel zu der richtigen Cool Down wird dafür sorgen, dass es spiegelt die Übung, die Sie gerade tat. Dies hilft Ihnen gezielt die Muskeln, die Sie gerade gearbeitet haben und die Abkühlung der Zeitraum viel effektiver zu machen. Als Beispiel nehmen wir an, dass Sie nur eine Meile ziemlich zügig lief. Für die letzten fünf Minuten, Sie könnten allmählich verlangsamen zu Joggen, und dann ein Trab, und dann schließlich einen Spaziergang. Sie haben alle so Cool Prozess rechts in Ihrem Lauf integriert und Sie werden alle Vorteile ernten werden.

Wenn Ihre Routine-Übung mehr aerobe in der Natur ist, ist es auch leicht, Möglichkeiten zur Abkühlung zu finden, die widerspiegeln, was Sie gerade Taten. Wie Sie gegen Ende Ihrer Routine, sanft Ihre Bewegungen verlangsamen Sie und ziehen sie einfach ein bisschen. Ein paar Strecken zu übernehmen und Ihr Training langsam zum Stillstand zu bringen.

Hier ist ein guter Weg, um die Kunst der Abkühlung sehen. Nehmen wir an, dass Sie ein Auto fahren. Würde Sie eher auf die Bremse zuschlagen und kommen zu einer Vollbremsung oder allmählich verlangsamen und kommen, um einen schönen, langsamen, Punkt? Ihr Körper ist nicht anders. Wenn Sie plötzlich nicht ausüben mehr, werden Sie Übung "Whiplash" an Ihrem Körper zufügen.

Statt zuschlagen an einen Punkt, allmählich Küste bis Sie natürlich zu einem Halt kommen. Dadurch wird einen großen Unterschied in wie Sie sich fühlen und wie Sie sich, am nächsten Tag fühlen Post-Workout. Bevor wir zu beenden, gibt es ein endgültige Schritt des Prozesses der Kühlung, das in der Regel übersehen wird.

Es ist wichtig, wieder aufzufüllen, was Ihr Körper während des Trainings verloren. Dies bedeutet, etwas Wasser, Zimmertemperatur trinken oder etwas kälter ist normalerweise am besten, Ihr Betriebsflüssigkeiten wieder aufstehen. Sie müssen sogar einen gesunden Snack Essen vor allem, wenn Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings fiel. Durch Ausrollen zum Stillstand und beenden um aufzutanken, wird Ihr Körper definitiv eine richtige coole unten profitieren.

Link: Wie richtig dehnen