Wie der Sommer rückt näher, nehmen viele von uns unsere Ausübung Routinen außerhalb. Es ist eine große Zeit des Jahres raus und die Natur genießen, aber dies ist auch die Zeit des Jahres, wenn die Gefahr der Austrocknung sehr real wird. Wenn Sie jemals ernsthaft dehydriert wurde haben, wissen Sie, wie schrecklich es sich anfühlt. Sie werden schwach, Desorientiert, und Sie können sogar schweren Schaden an Ihrem Körper tun. Es ist lebenswichtig, Dehydrierung während des Trainings zu vermeiden, aber es ist zum Glück auch ziemlich einfach!
Die Zahl eine Grund, die viele von uns werden Sie dehydriert ist aufgrund einer übermäßigen Konsum von Koffein, vor allem direkt vor dem Training. Kaffee und Tee sind die häufigsten Täter, da sie sind unglaublich reich an Koffein Limo kann ebenso gefährlich sein. Wenn Sie, dass du gehst wissen zu trainieren werden, ersetzen Sie koffeinhaltigen Getränke trinken Sie normalerweise würde mit Wasser. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert erhalten.
Wenn Sie Gefühl ein wenig schwindlig während des Trainings, oder fühlen Sie sich wie Sie "Wittling" heraus, ist dies ein großes Signal, dass Ihr Körper aufgebraucht ist. Du musst sofort zu stoppen und etwas Wasser zu bekommen. Ja, es ist ein Schmerz, und ja, sobald Sie mit Übung loslegen, Sie wollen wirklich nicht stoppen, aber Sie unterbrechen müssen. Entspannen Sie und erhalten Sie eine Flasche Wasser. Sobald Sie sich besser fühlen, uns umgehend zu, aber in einem langsameren Tempo. Wenn Sie wirklich betroffen waren, können Sie für den Tag erfolgen. Schlagen Sie nicht sich aber. Nur kehrungen Sie weitere das nächste Mal vor. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Gesicht ist wirklich heiß, oder du siehst sehr rot und überhitzten, müssen Sie aufhören, sich fit halten und machen eine Pause.
Es versteht sich von selbst, dass je mehr man schwitzt, desto mehr Wasser verlieren Sie. Im Gegensatz zu den Wintermonaten wenn wir wirklich nur Schweiß wenn wir, im Sommer wahrnehmen, Sie können tatsächlich sein Schwitzen den ganzen Tag. Du wirst müssen, Ihre Wasseraufnahme besonders an Tagen zu erhöhen, wenn es sehr heiß ist. Denken Sie daran, dass zu viel Wasser etwas Schlechtes ist. Fügen Sie nicht mehr als zwei oder drei zusätzliche Wassergläser Wasser und trinken Sie nie mehr als die Hälfte eine Gallone in sitzendem einem viel weniger auf der sicheren Seite zu sein, wenn Sie klein sind.
Wenn Sie sich Diuretika, die Ihnen helfen, verlieren Gewicht und Sie sind nicht unter der Obhut eines Arztes, Sie sind ernsthafte Risiko für Dehydrierung. Wenn Sie auf die verordneten Medikamente sind, müssen Sie Ihr Bewegungsprogramm mit Ihrem Arzt besprechen und erarbeiten wie zu bleiben hydratisiert. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die natürliche Diuretika wie Sellerie oder Kaffee sind. Beide können ernsthaft zum Abbau Ihrer Flüssigkeiten, und Sie können nicht selbst erkennen. Seien Sie stets vorsichtig, wenn Sie wahrnehmen, wenn Sie ein Diuretikum genommen haben.
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