Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) veröffentlicht eine schockierende Statistik vor ein paar Wochen: achtzig Prozent der 79 Millionen Amerikaner mit Prä-Diabetes sind nicht einmal bewusst, dass sie die Bedingungen aufweisen. Mit anderen Worten, es gibt 70,3 Millionen Amerikaner im Alter von 20 mit hohem Risiko für die Entwicklung von Diabetes jederzeit... und sie nicht einmal wissen.
Dies ist aus mehreren Gründen beunruhigend. Für den Anfang, ist Diabetes eine chronische Erkrankung, verbunden mit einer geringeren Lebenserwartung; die durchschnittliche 50-jährige mit Diabetes verliert eine geschätzte 8 1/2 Jahre Langlebigkeit. Prävention, übersetzt daher erhöhte Wahrscheinlichkeit der eine wesentlich längere Lebensdauer — das Ende davon ist weniger wahrscheinlich ausgegeben werden pendelt vom Arzt Büros und Krankenhäusern. Zweitens gibt es mehrere Möglichkeiten zur Verzögerung — wenn nicht vollständig verhindern — das Auftreten von Diabetes bei Menschen mit Prediabetes.
Doch, wenn Sie, dass Sie gefährdet sind wissen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie stolpern werde diese vorbeugenden Maßnahmen rechtzeitig, um den Verlauf in Richtung vollwertige Diabetes zu stoppen. In jedem Jahr Innovationsträger rund 11 Prozent der Menschen mit vor Diabetes, Diabetes zu entwickeln.
Prediabetes ist ein Zustand, in dem Ihre Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel reagieren beeinträchtigt, aber nicht so beeinträchtigt, für ausgewachsene Diabetes qualifizieren. Es ergibt sich aus reduzierten Empfindlichkeit auf das Hormon Insulin, das hilft, Glukose aus dem Blut in die Zellen zu tragen, wo es für Energie verwendet werden kann.
Wichtiger ist, Prä-Diabetes ist reversibel; Glukosetoleranz kann verbessern, wenn eine Person metabolischen Zustand verbessert. Hier ist wie:
• Sehr moderater Bewegung. Du musst nicht stundenlang jeden Tag schwitzen einen Sturm in einem Spin-Klasse, die Diabetes-Prävention-Effekt von körperlicher Aktivität zu ernten. Heck, brauchen Sie nicht einmal zu einem Fitness-Studio. Forschung schlägt vor, 2 1/2 Stunden pro Woche noch gemächlich körperlicher — wie flottes gehen — reicht Glukosetoleranz deutlich zu verbessern. Dies führt zu einer 30-minütigen Spaziergang fünfmal pro Woche – obwohl natürlich, wenn Sie der Herausforderung gewachsen sind, mehr ist noch besser. Übung arbeiten erhalten weil Muskeln in Aktion Glukose aus dem Blut ohne Hilfe von Insulin aufnehmen so beweglichen!
• Sehr bescheidenen Gewichtsverlust. Anhaltspunkte dafür, dass es nur über eine Gewichtsabnahme von 5 bis 7 Prozent, um mehrere Jahre verzögern das Auftreten von Diabetes bei übergewichtigen Menschen mit Prediabetes braucht. Um zu setzen, dass perspektivisch, müsste eine 5 Fuß 4 Zoll-Frau mit Prä-Diabetes, die 160 Pfund wiegt nur etwa 11 Pfund um ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes zu verringern zu verlieren. Ein fünf-Fuß-11-Zoll-Mann mit einem Gewicht von 220 Pfund müsste um dieses Ziel zu treffen, etwa 15 Pfund verlieren. Mit anderen Worten, man keinen dramatischen, fallen hat "The Biggest Loser"-Mengen an Gewicht zum Schutz gegen Diabetes zu skalieren. Bei manchen Menschen möglicherweise kleine Lebensstil Änderungen wie gesüßte Getränke vermeiden oder verringern Vergaser Teile ausreicht, um diesen Grad der Gewichtsabnahme zu fördern.
In der Tat hat Forschung gezeigt, die bescheidenen Gewichtsverlust, gepaart mit 150 Minuten pro Übung, um 58 Prozent das Risiko der Entwicklung von Diabetes in einer Population von übergewichtigen Erwachsenen mit Prediabetes reduziert. Insbesondere verloren Teilnehmer startete mit einem Gewicht von durchschnittlich 207 Pfund, etwa 12 Pfund (oder 5,7 Prozent ihres Körpergewichts). Dieses Ergebnis war wesentlich effektiver als mit einem Insulin sensibilisierend Medikament Metformin verhindern das Auftreten von Diabetes genannt.
• Curcumin ergänzt. Neuere Forschungen aus Thailand, die in Diabetes Care veröffentlicht wurde vorgeschlagen, dass zur Ergänzung Curcumin — der Wirkstoff in die hell gelb, entzündungshemmende Gewürz Kurkuma — möglicherweise Schutzfunktion gegen Diabetes bei Menschen mit Prä-Diabetes.
Obwohl es nur eine einzige, kleine Studie (237 Personen) war, war es gut entworfen und zeigte einen viel versprechenden klinischen Nutzen: der Gruppe, die nach dem Zufallsprinzip zugewiesen 500 Milligramm Kurkumin Ergänzungen nehmen dreimal täglich, keine fortgeschritten um Typ-2-Diabetes nach neun Monaten zu entwickeln. Zum Vergleich hat 16 Prozent der Teilnehmer in der Placebogruppe Typ 2 Diabetes im gleichen Zeitraum entwickelt.
Da die Bevölkerung Forschung homogen asiatischen war, ist nicht klar, ob diese Ergebnisse einer allgemeinen amerikanischen Bevölkerung extrapoliert werden können. Und da die Studie kurz war, ist unklar, ob der schützende Vorteil hätte verlängert vorbei an der neun Monate studierte. Dennoch tendenziell gegeben wie preiswert und gut verträgliches diese natürliche Ergänzung, kann es lohnen, im Gespräch mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, ob Curcumin eine geeignete Ergänzung für Sie zu prüfen ist.
Mit 70 Millionen von uns den unwissenden Reihen von Erwachsenen mit Prä-Diabetes gezählt es ist statistisch wahrscheinlich, dass Sie oder jemand Sie wissen gehört zu dieser Gruppe. Risikofaktoren für Prä-Diabetes sind Übergewicht oder Fettleibigkeit; haben eine Familiengeschichte von Diabetes; haben Sie eine persönliche Geschichte von Schwangerschafts-Diabetes in der Schwangerschaft; Geburt ein Kind mit einem Gewicht von mehr als neun Pfund; und Zugehörigkeit zu einer der mehrere ethnische Gruppen, einschließlich der Afroamerikaner, Spanier, asiatisch-amerikanische, pazifische Insulaner oder Indianer. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, erwägen Sie einen Termin für einen Check-up; Prediabetes kann mit einfachen Bluttests aus Ihrem Primary Care-Arzt beurteilt werden.
Zu wissen, Ihren Status könnte machen einen großen Unterschied in die Flut gegen Fortschreiten zu Diabetes drehen, bevor es zu spät ist.
Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, ist ein von der NYC-basierte registrierte Ernährungsberater, deren klinische Praxis spezialisiert auf Verdauungsstörungen, Zöliakie und Unverträglichkeiten. Ihr persönlicher Blog, www.tamaraduker.com, konzentriert sich auf gesundes Essen und glutenfrei Leben.
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